Utegym + 6 km

- 2014-04-20 -

Sprang 6 km igår morse och stannade till på vägen tillbaka vid utegymmet nere vid Hornsbergstrand..

Jag springer inte så ofta just nu, då syftet är att gå upp i vikt.
Så då behöver jag spara på all energi för att ”slippa” äta ännu mera :)

PT staffan

PEACE OUT

/Staffan

Piren – Kött Bygger Kött

- 2014-04-18 -

Var och käkade på Restaurang Piren igår.
Mamma och Pappa är på besök under påskhelgen :)

Piren

PT Staffan

Piren

PT Staffan

PT Staffan

Jag åt en ”Grymt grillad entrecote 300g med en ljuvlig bearnaise, rödvinssky och pommes frites”
Kan varmt rekomendera ett besök hos Piren bar & restaurang

Nu blir det road trip!

Road trip

PEACE OUT

/Staffan

Vilodagar – Överskattat?

- 2014-04-16 -

Ja vad säger ni, behöver man vila så mycket som vissa gör? Jag tycker vila är lite överskattat, tränar man smart och bra behövs det väldigt sällan.

Oavsett om vi går ut och springer en mil eller kör ett tufft pass i gymet på en timme så sätter träningen igång en rad processer i kroppen. Träning är alltid nedbrytande. Å andra sidan sker en ständig nedbrytning och ombildning av celler i kroppen, hela dagarna. Men träning bryter ned ännu mer. Timmarna efter ett träningspass är kroppen som svagast, du är till exempel extra mottaglig för infektioner. Man pratar om ett ”öppet fönster” på 2-3 timmar efter ett träningspass.

Aldrig vila!

Men för att ge kroppen chansen att bygga upp sig igen är det lämpligt att hålla sig varm, tillföra näring och vila. Hur lång tid du behöver vila beror på hur van du är vid träning samt hur hårt du just tränat. Det är fullt möjligt att träna två pass per dag om du sköter din återhämtning och kost väl och är van att träna ofta.

För träningsresultatet handlar inte så mycket om hur ofta vi tränar utan hur vi kör när vi väl tränar!

Något som är viktigt att komma ihåg är att vi måste vänja kroppen långsamt vid hård träning. Du kan inte går från tre pass i veckan till tio, bara för att ”det står ju här att man bara behöver vila en dag”. Successivt ökad belastning gör att kroppen hinner bygga sig starkare mellan varje träningspass och utvecklas lite mer för varje vecka. Återhämtningen snabbas upp, kroppen lär sig att läka snabbare, om du ger den rätt verktyg för att göra det. Tålamod är himla viktigt :)

Försök och hitta din nivå, träna på DIN nivå, vila om du behöver och försök att inte fokusera allt för mycket på hur andra gör.
Speceillt om ni två är i helt olika tränings stadier och nivåer.

Träna smart helt enkelt :)

PEACE OUT

/Staffan

Nyttig Pizzasallad

- 2014-04-16 -

Nyttig Pizzasallad (cirka 4 pers)

Ingredienser :

* 1 normalstort vitkålshuvud, ca 400 gram
* 1 msk olivolja
* 1 msk vitvinsvinäger
* 1,5 tsk STEVIA sötningsströ
* Svartpeppar

Riv eller hyvla vitkålen, (jag använda en osthyvel :)
Tillsätt samtliga ingredienser och rör om ordentligt.

Nyttigare pizzasallad

Det blir verkligen supergott och betydligt nyttigare än pizzasalladen du hittar hos pizzerian :)

PEACE OUT

/Staffan

ARMGÅNG

- 2014-04-16 -

God morgon på er :)

Så himla skönt att det är påsk snart, vilket innebär några dagars långledigt för min del.
Ska verkligen försöka njuta av dessa dagar, hoppas på att vädret är som jag vill :)

Igår tränade jag b.l.a armgång med Alexandra.
jag blev faktiskt både förvånad och väldigt imponerad utav hur pass bra teknik stark hon faktiskt är!
Som en käftsmäll verkligen!
såg ut som att Alexandra inte gjort annat..

Armgång med Alexandra

Armgång

Bland det bästa med att jobba som Personlig tränare och Coach.
Är att se sina klienter utvecklas vecka från vecka, månad till månad..
Bli starkare, smidigare, rörliga, lättare, tyngre, gladare, piggare och verkligen upptäcker sin potential.
Vill man så går det, ända som krävs är lite jävla anamma och en knuff i rätt riktning :)

Bicepscurl med Alexandra

PEACE OUT

/Staffan

Det Var På Tiden

- 2014-04-15 -

Jag tränade ihop med min vän och gamla kollega Martin idag!
För er som inte vet det så har vi faktiskt jobbat i hop på WorldClass Vasastan ”back in the days” , vad gammal jag lät nu :) HAHA..

Det var verkligen på tiden, tror det var nästan 6 veckors sedan vi körde ett pass i hop senast, skandal!

Vi körde ben ihop på bästa gymmet i Stockholm, alltså Delta Gym för er som inte vet!

PT Staffan

Första övningen körde vi traditionella knäböj (back squat)
8 set med ett antal reps på 6 stycken i varje set.
Man ska precis orka det 6:e repset!
Sjukt jobbigt för flåset, iaf för mitt :)

Ni har väl inte missat chansen att vinna ett fitnessägg i påskpresent?
Tävlingen pågår just nu på min instagram.
Jag finns på @pt_staffan

PEACE OUT

/Staffan

PÅSKTÄVLING!

- 2014-04-15 -

Det är ju snart påsk och det tänker jag fira med en PÅSKTÄVLING!!

Vad har du i ditt påskägg?

Var med och tävla om att vinna ett fitnessägg med produkter från Fitnessguru och Celsius :)

PT Staffan

Tävlingen pågår på instagram med start idag!
Det du behöver göra för att kunna vara med och tävla är följande :

1 Du måste ha ett instagramkonto.
2 Dela bilden
3 Tagga @Fitnessguru, @pt_staffan samt #påsktävling
4 Kommentera kort om varför just du förtjänar att vinna.

Vinnaren kommer att utses under påskafton!

Lycka till :)

PEACE OUT

/Staffan

cheat day

- 2014-04-14 -

Jag har ÄNTLIGEN fått lov att ha en ”cheat day” fusk dag i veckan utav min coach Joseph..

Så hade första fuskdagen på 7 veckor nu i lördagas :)
OM jag har längtat!

PT Staffan

När jag har en fuskdag så innebär det inte att jag trycker en pizza, en 200 gram chokladkaka, äter glass eller 1 påse chips.
Utan mera att jag får äta precis vad jag vill i matväg, tex en god middag, bra kött, fisk, bra råvaror och inte behöver följa ett kostschema slaviskt utan jag får välja fritt helt enkelt, från frukost till kvällsmål utan att behöva väga maten :)

PT Staffan

Nu menar jag inte att alla som har en fuskdag behöver göra som jag gör, det är okej att äta en pizza i bland.
Allt handlar om hur långt och hårt man vill dra det till och på vilken nivå man vill vara.
Det behöver inte funka för dig bara för att det gör det för mig tex, alla är vi olika och har olika mål med sin träning.

Vilket jag också tycker är bra!
Gör det till din grej och inte någon annans.

PEACE OUT

/Staffan

stats