Jordgubbar på torget

2015-07-03  |   16:20  |   Fitness

 

Hej.

 

Gick förbi hötorget på vägen hem idag från jobbet och köpte på mig 4 liter jordgubbar. 3 liter menar jag, åt up 1 liter på min promenad påväg hem..hehe

 

Mums

Mat

 

Dom är duktiga säljare och grönsakshandlare på hötorget. Ni som har varit där förstår pecis vad jag menar. Jag köpte 4 liter och tyckte att jag gjorde en bra deal, men förmodligen inte.. Dem skrattade säkert åt mig när jag gick därifrån nöjd och glad.

 

PT

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Morgonpasset

2015-07-03  |   11:59  |   Fitness

 

Hej.

 

Bra morgonpass idag med Bobby på SATS Stureplan. Vi körde axlar, triceps och biceps. Cirka 45 minuter i bra tempo med olika varianter på cirklar (tri-set)

 

Pt STaffan

 

Vi båda hade kund kl 10.00 så fick bli ett tempo pass!

 

PT Staffan

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Det där med knäna ovanför tårna

2015-07-03  |   06:55  |   Fitness

 

Hej.

 

”Det är farligt om knäna passerar tårna när du gör knäböj, det kan skada dina knän”. Vanlig myt.

 

Mina PT klienter som har tränat BodyPump reflekterar ofta över hur jag lär dem knäböja:

Är det inte farligt om knäna hamnar framför tårna när jag knäböjer?

Nej, det är inte farligt. men det är en vanlig myt, varifrån den kommer är för mig okänt. Sanningen är att knäna måste passera tårna för att du ska kunna göra djupa knäböj. Och det vill du göra, förutsatt att du inte har styrkelyftarambitioner.

I en amerikansk studie har man undersökt ledkinetiken i knäböj vid två olika utföranden – med och utan knän förbi tårna. I ena fallet placerades en planka framför knäna så att de inte kunde passera tårna och i det andra kunde knäböjen utföras så att knäna passerade tårna.

 

PT Staffan

 

Forskarna fann att genom att begränsa knänas möjlighet att passera tårna blev framåtlutningen av bålen stor. Det ledde till en minskning av vridmomentet i knäleden med 22 % samtidigt som vridmomentet i höftleden ökade med 1070 %. Knäna tog lite mindre stryk, men ryggen desto mer. Och det är inte knäna som är mest skadedrabbade i knäböj, det är ländryggen.

 

Källa : Myter om träning

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Torsdagen i bilder

2015-07-02  |   21:13  |   Fitness

 

PT Staffan

PT Staffan

PT

PT Staffan

Mat

Staffan

Work

Träning

Staffan

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Allsång & Bröstslakt

2015-07-01  |   11:30  |   Fitness

Hej.

 

Efter ett grymt bröstpass plus några set med tricepspressar som avslut och bonus så kan jag knappt lyfta axlarna över huvudet idag..! Återstår att se hur ryggpasset lite senare i eftermiddag kommer gå!

PT

Just du it

 

 

 Passet såg ut såhär :

 

 

  • 5 set bänkpress med stopp. 6 reps
  • 5 set lutande hantelpress 10 reps
  • 4 set kabelflyes överifrån 12 reps
  • 4 set kabelflyes mitt på 12 reps
  • 4 set kabelflyes underifrån 12 reps
  • 5 set frenchpress (triceps) 10 reps
  • 5 set tricepspress med rep 15 reps

 

 

På kvällen blev det allsång på Skansen med Måns och /CO

PT STaffan

 

PT Staffan

 

PT Staffan

Åke

Artisterna som uppträdde igår var ,

 Måns Zelmerlöw

Norlie & KKW

Sabina Ddumba

Tomas Ledin

Pernilla Wahlgren & Siw Malmqvist

Richard ”Richardo” Ljungman

 

PT

PT Staffan

PT Staffan

PT Staffan

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

 

Armar Som En Räka

2015-06-29  |   13:14  |   Fitness

 

Hej.

 

Var på Fjäderholmarna i helgen och solade på klipporna och åt rökta räker från Rökeriet. Det är så himla gott med rökta räkor. Har inte provat så måste ni bara göra det! För övrigt så var det min första ordentliga måltid sen jag blev magsjuk i onsdags. Minns ni? Tappade nästan 5 kg (vätska i stort sätt) Så det smakade extra smarrigt när jag fått tillbaka aptiten igen och kan äta..

 

mat

Brödet

PT

 

Fjäderholmarna är Stockholms närmaste skärgårdsö. Strömma tar dig dit med båt från centrala Stockholm på endast 30 minuter. Så du kan själv bestämma om du vill vara där hela dagen eller endast ett par timmar.

För mera info – Länk  Hemsida Fjäderholmarna

PT Stafafn

PT Staffan

PT Staffan

PT STaffan

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Varför träning INTE är lösningen på allting

2015-06-29  |   09:36  |   Fitness

 

Hej.

 

 

Det är väl ingen som har undgått den otroliga träningstrenden som råder just nu? Jag läste till och med någonstans att det är mode att gå runt i träningskläder, så att det alltid ska se ut som att man är ”påväg till gymmet”. Jag vet inte om det är sant, för jag har noll koll på mode, men det skulle inte förvåna mig.

 

Nu är det ju den allmänna uppfattningen att ALLA ska träna. Det spelar ingen roll om du är 150 år gammal eller inte kan röra dig, träna ändå! Det kommer hjälpa mot precis allting. De som inte tränar får förvånade och undrande blickar ”Vaa?? Tränar du inte?” Det är liksom inte riktig okej att INTE träna alls. Missförstå mig inte nu, träning kan vara lösningen på mycket för många, men inte allting för alla. Det är viktigt att acceptera detta och hitta lösningar som passar ens egna personliga mål. Det finns många som ”skuldtränar” på gymmet, tvingar sig dit för att de tror att de måste. Tvingar sig till de ena tråkiga passet efter de andra, helt omotiverade. Föga förvånande når de inte några imponerande resultat heller, träningen ”funkar inte”. Det här är inte en bra lösning, och jag vill trycka på ett par punkter som ofta glöms bort.

Vad gillar du att göra? Vill du gå till gymmet och bara göra ETT jävligt tungt lyft? Do it! Vill du bara dansa intensivt till grym musik? Älskar du cykling? Tycker du om skidåkning? Inlines? Acceptera faktum att man kanske inte får samma kropp av yoga som man får av tung styrketräning, men om den tunga styrketräningen tär på din själ så skit i den. Gör ALDRIG något du hatar!

 

PT Staffan

 

 

 Ja det är bättre att INTE träna och göra något kul & kreativt av sin tid än att gå till gymmet & köra katastrofala pass, eller gå på pass man inte gillar. Om du är en sån typ som går på en promenad & låtsas att du var ute & joggade, it aint gonna work. Acceptera att konventionell träning inte är för dig, alla gillar det inte och det kanske kommer en tid då du gör det. Eller inte. Båda är helt okej! Men ljug inte för dig själv.

Man KAN träna sig till en snygg kropp, men det är väldigt väldigt svårt om inte kosten är rätt. Faktiskt så utgör kosten minst 70% av resultatet, och det innebär också att med en grym kosthållning kommer du få en väldigt snygg kropp helt UTAN träning! När du nyper tag i en valk & säger ”jag måste träna” så är det inte sant. Det är MER sant att säga ”jag måste ändra min kost!”

De allra flesta människor ”tål” att träna ganska hårt utan att det är någon fara för kroppen, men alla gör inte det. Om man ska få bra resultat av till exempel TUNG styrketräning, måste kroppen & musklerna ”gå sönder” litegrann för att det ska kunna byggas ny vävnad. Träning sänker också immunförsvaret tillfälligt, så att man blir mer känslig. I gengälld får man en starkare kropp på sikt, men för stunden får man en svagare kropp som tål mindre. Titta på bodybuilders för att se hur slitsamt det kan vara med så mycket träning, de flesta ser 10 år äldre ut än vad de är. Titta på elitidrottare, de lever inget hälsosamt liv.

 

 När du ser bilder på superkorppar, kvinoor och män som ser ut att vara handsmidade i någon ädelmetall så tänk då på 2 saker. För de första har dessa människor hittat något som de brinner för, de ÄLSKAR sin träning & har gjort den till ett DOMINERANDE inslag i sitt liv. De kanske har träning som sitt ENDA fokus, och om du också skulle ha det så skulle du antagligen se likadan ut. Du kanske har något annat i ditt liv som du brinner mer för, och därför blommar ut inom de området istället.

För det andra är doping VÄLDIGT vanligt, särskilt bland tävlande atleter. Anabola Steroider finns i oändligt många varianter, både i tablettform & att injecera. De köps över nätet & kostar inte särskilt mycket. Utöver steroider dopar sig folk med mänskligt tillväxthormon & insulin. Kom ihåg att det finns piller till allt, och att det finns många som inte är rädda för att göra exakt det som krävs för att nå en viss kropp hur skadligt det än är, eller hur olagligt eller oetiskt det än är!

 

Kom ihåg att göra saker av rätt anledning, & träna för att det ger dig mer tillfredsställelse än en vag förhoppning om plattare mage eller smalare lår..

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Bästa kaffet hittar du hos …

2015-06-26  |   16:11  |   Fitness

 

Hej.

 

Bästa kaffet hittar du hos Löfbergs lilas cafe på kungsgatan 3 här i Stockholm. Det är precis nyöppnat (1 månad kanske) Går förbi här varje dag till och från jobbet. Men häromdagen så slog jag tag i saken. Har redan blivit 3 besök denna vecka faktiskt. Ni som följer mig vet att kaffe verkligen ligger mig varmt om hjärtat.

 

PT Staffan

Kaffe

PT Staffan

 

 Upptäck hantverket, smakerna och de spännande ursprungen. Dem erbjuder en alldeles särskild kaffeupplevelse, tillsammans med smarriga mackor, matiga alternativ och söta godsaker. Om du är en finsmakare av kaffe och uppskattar det där lilla extra så kan jag verkligen rekomendera ett besök. Så värt det! Om inte så har du Starbucks mitt emot på andra sidan (man får vad man betalar för)

 

PT Staffan

PT Staffan

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

stats