Jordgubbar..

2015-07-28  |   10:12  |   Fitness

 

 

Hej.

 

Jordgubbar är en av sommarens absoluta höjdpunkter. Att dom dessutom är ett hälsobär är en bonus. Jordgubbar motverkar cancer och är både virus- och bakteriedödande. Njut dom naturella och välj ekologiska för både hälsa och miljö.

 

IPT

 

Jordgubbar är rika på antioxidanter som stärker kroppens försvar mot åldrande och sjukdomar. Bland annat innehåller de flavonoider, som ger jordgubbar deras röda färg, C-vitamin, ellagsyra, järn, fibrer och folsyra.

 

PT

 

Det näringsrika innehållet gör att jordgubbar hjälper till att försvara kroppen mot till exempel hjärtsjukdomar och cancer. Jordgubbar anses även kunna förbättra hjärnans funktion och minska risken för depression. Halten av nyttiga antioxidanter är 5-10 gånger högre än i äpplen och de kan minska kolesterolets skadliga effekter på blodkärlen.

 

PT

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Träningsvärk & Hojåkning

2015-07-26  |   11:03  |   Fitness

 

Hej.

 

Var ute och åkte hoj med Gunsan igår en sväng. Han har nyligen köpt ny hoj och ville visa mig vad den gick för såklart, hehe.. Jag körde ben på gymmet 2 dagar innan och hade brutal träningsvärk i framsida lår och rumpa. Vilket man verkligen får bekänna färg när man åker hoj. Men så kul är det! Hade nästan glömt den där känslan av frihet på vägen.

 

PT Staffan

PT STaffan

PT Staffan

 

Det är något visst med att åka motorcykel, den där frihetskänslan som inte riktigt går att ta på utan måste upplevas.

 

PT

PT

 

 

-PEACE OUT-

 

 

/Staffan

YouTube

2015-07-22  |   10:48  |   Fitness

 

 

 

YouTube Preview Image

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Hemmagjorda Hamburgare – PT Staffan

2015-07-19  |   20:39  |   Fitness

 

 

Hej.

 

Åh du härliga hamburgare!

Om du bara äter hamburgare från snabbmatsrestauranger så går du miste om något. Hemmagjorda varianter kan både bli nyttigare och godare, och är överraskande enkla att tillaga. Här är ett smakrikt och nyttigare alternativ.

 

Ingredienser :

  • 400 g nötfärs
  • 1 msk olivolja
  • ½ tärnad lök
  • ½ hackad chili
  • En nypa svartpeppar
  • 1 st max hamburgarbröd

 

Blanda köttfärs, lök, chili och svartpeppar och forma alltsammans till en burgare. Stek hamburgaren tills du känner dig nöjd med den. Vänd den efter halva tiden. Själv gillar jag att ha den mera åt medium hållet. Men smaken är som baken..

 

Mat

 

 

Pålägg :

 

  • 2 skivor tomat
  • Salladsblad
  • 1 skiva/strimma bacon
  • 4 skivor ost
  • Ketchup
  • Hamburgardressing
  • Egengjord gucamole

 

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

 

Outdoor Training

2015-07-19  |   11:11  |   Fitness

 

Hej.

 

Blev ett utomhuspass hemma på gården idag. Så skönt att träna ute och kunna variera träningen med egen kroppsvikt och enklare redskap. Idag har jag kört mycket med min egna kroppsvikt men även haft hantlar, hopprep, kettlebells och TRX-band till hjälp.

 

PT

PT

 

 

Utomhusträning är bra för själen.

 

Det ger dessutom en rad fördelar för det psykiska och fysiska välbefinnandet att träna ute i en naturlig miljö, enligt en ny studie. En forskargrupp verksam vid Peninsula College of Medicine and Dentistry i Storbrittanien gjorde en systematisk översikt av ett antal tidigare studier som jämförde utomhus- och inomhustränings effekt på fysisk och psykisk hälsa.

Framför allt gav utomhusträning en starkare känsla av förnyelse, mer energi och positivt engagemang och minskade spänningar, ilska, aggression och depression. De som tränade ute upplevde också mer glädje, mer tillfredsställelse och det var mer troligt att de upprepade aktiviteterna senare. 
 

Träna

PT

 

 

Studien visade alltså på en rad positiva effekter av utomhusträning på psykiskt välbefinnande, till skillnad från träning inomhus. Förmodligen för att man vistas i en naturlig miljö. Grönska är lugnande. Vit snö kanske inte är lika lugnande, men en blå himmel ger åtminstone mig en känsla av frihet. Redan nu finns det läkare som ordinerar promenader och löpning utomhus som behandling vid depression och de får visst stöd av denna översikt.

Som tur är har vi i Sverige gott om parker och grönområden, inte minst i storstäderna. Även i gigantiska städer som New York och London har man varit förutseende. NY central park är ju en fullständigt otrolig skapelse och jag ser verkligen fram emot att springa där någon gång. Än så länge har jag dock bara promenerat genom central park. Bara det är en häftig upplevelse..

 

 

PT

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

5 smarta knep för att…

2015-07-17  |   12:18  |   Fitness

 

Hej.

 

5 Smarta knep för att orka träna på morgonen!

Det finns så många härliga fördelar med att morgonträna. Du får massor av energi av endorfindosen, du har dagens pass avklarat och du har kickat igång förbränningen ordentligt. Ändå letar sig fingrarna till snooze-knappen på väckarklockan.
Här är 5 smarta knep som förvandlar dig till en morgontränings-människa. Vem har egentligen uppfunnit snooza?

 

 

1. Skapa distans mellan dig och väckarklockan

Om du helt bekvämt kan sträcka ut handen och ta död på den förargliga ringsignalen som väcker dig så är risken större att den där morgonlöpningen aldrig blir av. Lösningen: höj volymen på väckarklockan och placera den så långt borta som möjligt från sängen. När du väl gått upp ur sängen ökar sannolikheten att du inte somnar om.

pt staffan

 

 

2. Ta hjälp av mintknepet

Morgontrött på gränsen till sengångare? Fitnessexperten Brett Hoebel, tränare på amerikanska ”Biggest loser”, har ett effektivt knep för att väcka dig. ”Ta en minttablett så fort klockan ringer. Mintsmaken kommer att väcka dina smaklökar och dina sinnen, vilket hjälper till att få i gång dig” säger han. Som bonus så slipper du dessutom morgonandedräkten.

pa

 

 

3. Boka med en kompis

Du kanske vänder dig om i sängen och somnar om när du bara lovat dig själv att jogga den där rundan. Men hur blir det om du lovat att möta en kompis på hörnet om en kvart? Boka morgonträningen med en vän, så ser ni båda till att den blir av.

staffan

 

 

4. Gör det enkelt för dig

Vet du om att du är seg i skallen på morgnarna? Gör det så enkelt för dig som möjligt. Vill du äta något före träningspasset, förbered en smoothie kvällen före. Är valet av träningskläder en del av en långsam startsträcka, lägg fram alla träningskläder och dina hörlurar till den peppande musiken kvällen före. En kopp kaffe hjälper dig att maxa träningsresultatet – så förbered bryggaren innan du går och lägger dig.

smoothie

 

 

5. Själv är bäste peppare

Gör som alla olympiska mästare – bli världsbäst på att peppa dig själv. När klockan ringer på morgonen, säg till dig själv: ”Upp med dig! Kom igen! Du klarar det här! Du orkar!”. Vad du säger till dig själv gör nämligen stor skillnad, visar studier.
High five – kör hårt!

pt

 

 

Källa : Womenshealthmag.com

 

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Hoppa Hopprep

2015-07-15  |   17:07  |   Fitness

 

 

Hej.

 

Hopprepet- bättre träning än man tror

Man kan lugnt kalla hopprepet för världens mest oansenliga fitnesscenter!

Ett litet hopprep är lätt att ta med sig och man kan träna i stort sett var som helst.

PT

 

Att hoppa hopprep är en kalorislukande motionsform och passar därför perfekt när du vill gå ner i vikt. Du förbränner cirka 8 kalorier i minuten när du hoppar hopprep. Det motsvarar till en joggingrunda i ett moderat tempo.

 

rep

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

Kallt vid grillen.

2015-07-15  |   10:00  |   Fitness

 

Hej.

 

Om man måste ha en filt på sig när man sitter framför grillen och grillar, ja då är det inte direkt sommarvärme. Man kan iaf inte tro att vi är i mitten utav juli månad.. Någon som vet vad det beror på att det ännu inte är någon ”riktig” sommar?

 

staffan

Staffan

mat

mat

maten

 

 

-PEACE OUT-

 

/Staffan

stats