Hard Work Work

- 2014-04-24 -

Mycket jobb denna vecka.
Men det är också himla kul, så ska verkligen inte klaga :)
Tvärtom!

Idag kommer jag träna axlar!
Har en lucka mitt på dagen så passar på då medans det är lugnet före stormen i gymmet!

PT Staffan

Kommer köra pressar, sido lyft, front lyft, shrugs och mycket fokus på baksida.
Axlar är en svag punkt hos mig, har hyfsat bra axlar förhållande till min kropp.
Dock behöver jag jobba upp styrkan!
I med att jag kommer att tävla i dips i AF senare i år så starka axlar en stor fördel!

Träning med Erik

Avslutade min dag igår på Delta Gym med 3 eftermiddags klienter b.l.a med min grymma och härliga kund Erik Segerstedt.

Fick även en fin present utav min vän och kollega Gustaf Ollas igår som jag kommer ha mycket nytta utav här på bloggen.
Gustaf ligger bakom och är grundaren till det omtalade hashtagen och klädmärket ICANIWILL.

Ni hittar Gustafs blogg HÄR

PEACE OUT

/Staffan

Saves The Day

- 2014-04-24 -

Tidig morgon med start redan 06.30 på Sturebadet idag.
Tur att man har celsius nära till hands :)

Celsius saves the day

Vet ni vad Celsius innehåller?

Drycken innehåller vitaminer, grönt te, ingefära, guarana och koffein. Den unika blandningen av ingredienser har tagits fram efter flera års forskning i syfte att höja kroppens ämnesomsättning så mycket som möjligt med naturliga ingredienser.
Koffein finns naturligt i till exempel kaffe, te, kakao och guarana. Ämnet har uppiggande och hjärtstimulerande egenskaper. En burk Celsius motsvarar två koppar kaffe. Jag rekommenderar inte Celsius till personer känsliga för koffein.

Celsius kan du med gott samvete dricka utan att tillföra extra kalorier i form av socker :)

PEACE OUT

/Staffan

Träna På Utegym?

- 2014-04-23 -

Någon utav er som brukar träna på utegym?
Det finns faktiskt flera gym som jag tror inte många känner till.
Att träna på ett utegym är ett bra komplement till din löprunda.
Då oftast dessa gym brukar ligga belägna kring och runt löpspåren

Utegym

Utegym

Klicka här för att gemföra olika utegym

utegym

PT staffan

Utegym har en mängd fördelar: det är kul, hälsosamt och alldeles gratis.
Men kan det ersätta det dyra gymkortet? Det hänger förstås på vad du vill uppnå med din träning.
på ett väl utbyggt trägym, kan den som har kunskap och fantasi nog träna allmän styrka, rörlighet och explosivitet på ett sätt som aktiverar hela kroppen och de viktigaste musklerna. Det räcker mer än väl för de flesta.

För den med stora eller särskilda krav, är de traditionella gymmen trots allt överlägsna. Hantlar och stänger är oftast att föredra för den som vill optimera sin styrka eller muskeltillväxt, och maskiner och kablar för den som vill arbeta isolerat med vissa muskelgrupper eller i rehabsyfte.

PT staffan

PEACE OUT

/Staffan

Kan inte alltid gå 100

- 2014-04-23 -

Hej.

Ligger och bloggar från sängen ikväll, det är alldeles strax sängdags men först en uppdatering :)

PT Staffan

Mitt eget träningspass idag gick verkligen sjukt dåligt!
Svårt att hitta fokus och kände mig seg i kroppen.
JA till och med Jag kan ha dåliga dagar ibland.

PT Staffan

Dock genomförde jag hela passat och kändes ändå ganska okej efteråt!
”Den bästa träningen är den som blir av och inte den man funderade på att göra”
Det går inte att alltid vara på topp eller att göra ett BP varje pass.
Alla har vi ups and downs och måste våga tilllåta oss själva att det faktiskt är okej!

Det är mänskligt helt enkelt!
Så ge inte upp när det börjar bli tufft eller känns kämpigt ibland, just keep forward :)

PT staffan

I morgon är det nya tag som gäller och jag är övertygad om att jag kommer krossa!
Har ben på schemat så det kan inte bli mycket annat än grymt!

SLEEP TIGHT

PEACE OUT

/Staffan

Vad Är Athletic Fitness?

- 2014-04-22 -

För er som inte vet det så kommer jag att tävla i Athletic Fitness i slutet på detta år, under Decembercupen.
Men vad är egentligen AF och vad innebär det?

Athletic Fitness, förkortat AF, är en sport, ursprungligen från Sverige, där man tävlar individuellt i fysikbedömning, styrka och uthållighet.

Atleterna tävlar i två olika klasser. De som är kortare än 180 cm (herrar) respektive 165 cm (damer) tävlar i en klass och de som är längre tävlar i en annan. Varje tävling består av tre ronder. Atleten i varje klass som får flest poäng sammanlagt vinner.

* Fysikrond – Alla är med men endast 15st går vidare till styrkan
Klicka här för att se video

* Styrkerond – Topp 15 tävla i Chins och Dips. Vidare härifrån går endast topp 6
Klicka här för att se video

* Uthållighetsrond – Topp 6 kör rodd om slutplaceringar.
Klicka här för att se video

AF

AF

AF

PEACE OUT

/Staffan

Protein Havrebollar

- 2014-04-21 -

Har bloggat om receptet på dessa protein havrebollar tidigare men kände att det var dags igen.
Då jag fick för mig att göra en sats nu ikväll :)

Protein Havrebollar
ca 20 st

* 250 g minikeso
* 4 dl fiberhavregryn
* 1 dl sötningsströ
* 4 msk kakao
* 1 tsk vaniljsocker
* 1 msk flytande laktosfritt margarin
* 3/4 dl kokosflingor, till garnering

PT Staffan

PT Staffan

Näringsinnehåll :

1 st havreboll innehåller 50 kcal.
3 gr protein
5 g kolhydrater
2 g fett

PT Staffan

pt staffan

Lycka till :)

PEACE OUT

/Staffan

Utegym + 6 km

- 2014-04-20 -

Sprang 6 km igår morse och stannade till på vägen tillbaka vid utegymmet nere vid Hornsbergstrand..

Jag springer inte så ofta just nu, då syftet är att gå upp i vikt.
Så då behöver jag spara på all energi för att ”slippa” äta ännu mera :)

PT staffan

PEACE OUT

/Staffan

Piren – Kött Bygger Kött

- 2014-04-18 -

Var och käkade på Restaurang Piren igår.
Mamma och Pappa är på besök under påskhelgen :)

Piren

PT Staffan

Piren

PT Staffan

PT Staffan

Jag åt en ”Grymt grillad entrecote 300g med en ljuvlig bearnaise, rödvinssky och pommes frites”
Kan varmt rekomendera ett besök hos Piren bar & restaurang

Nu blir det road trip!

Road trip

PEACE OUT

/Staffan

stats