Videoblogg 11

- 2014-10-23 -

 

 

YouTube Preview Image

 

PEACE OUT

 

/Staffan

Torsdag (igen)

- 2014-10-23 -

 

Hej.

 

Hur mår ni? Jag tycker denna vecka verkligen bara har sprungit ifrån mig. Känns inte så man fått något gjort alls. Men när jag tänker efter så nog ändå fått en hel del gjort. Både jobb, privatliv och träningsmässigt. Bara 30 dagar kvar till tävling nu. (nervös)

 

PT Staffan

Började min morgon med en tallrik gröt, omega 3 kapslar och aminosyror från fitnessguru.

 

 

Jag tänkte jag skulle tipsa er om en annan bra blogg som jag tycker absolut ni ska kolla in, helt klart värt ett besök. Min vän Johanna Lööw. klicka Här för komma till hennes blogg.. Du hittar även Johanna på instagram under namnet @johannalinnealoow

Johanna Lööw

 

 

PEACE OUT

 

/Staffan

Nyttig jordgubbs sorbetglass

- 2014-10-22 -

 

 

jordgubbs sorbetglass

(för 2 pers)

 

Du behöver :

  • 500 gram lättkvarg (det är 250 gram i en vanlig burk)
  • 1,5 dl proteinpulver, Länk till den jag använder.
  • 2,5 dl jordgubbar.

 

Glass

 

Gör såhär :

  • Blanda och vispa sedan samtliga ingredienser länge och väl (cirka 15 minuter) Så att konsistensen nästan blir hyfast hård.Häll över allting i en matlånda/back och in i frysen i cirka 60 minuter. Ta gärna ut backen och rör runt efter cirka halva tiden.

 

PEACE OUT

 

/Staffan

 

 

Protein bollar recept

- 2014-10-20 -

 

 

Energie protein bollar

Recept (cirka 15 stycken)

  • 250 g minikeso
     
  • 3 dl fiberhavregryn
     
  • 1 dl sötningsströ (Stevia)
     
  • 4 msk kakao
     
  • 1/2 dl choklad proteinpulver, se länk HÄR
     
  • 1 msk flytande laktosfritt margarin
     
  • 3/4 dl kokosflingor, till garnering

 

Proteinbollar

Blanda samtliga ingredienser samman i en bunke/skål och rulla till bollar tillsammans med kokosflingorna

 

Näringsinnehåll :

1 st havreboll innehåller 48 kcal.
5 gr protein
3 g kolhydrater
2 g fett

 

PEACE OUT

 

/Staffan

 

Sjuk

- 2014-10-14 -

 

Hej.

 

Jag började känna av en förkyling i söndags, den håller på att bryta ut nu så får hoppa träningen idag och vila istället. Hade det varit för några år sedan så hade jag förmodilgen tränat ändå! Man blir klockare med åren! smiley Träna smart och lyssna på kroppen!

Igår körde jag 2 pass, vilken jag känner av idag. Så ska försöka lura bort förkylingen med en massa färsk vitlök och ingerfära!

Jag lyckades boka om mina eftermiddags klineter, så kan jag gå hem tidigare och vila upp mig och försöka sova bort det. Även dumt att bara utsätta mina kunder för att smittas.

 

PT Staffan

FIck leverans igår från Fitnessguru med nya produkter. Kommer ett inlägg om det senare under veckan.

 

PEACE OUT

 

/Staffan

 

Måndag – Ny vecka

- 2014-10-13 -

Hej.

 

Ny vecka, nya tag och nya träningspass som ska göras. Som jag längtat! Idag har jag 2 pass på schemat. Roddintervaller 1min x10 (alla 10 intervaller på max) Pass nr 2 är ben idag. Knäböj, utfall, höftlyft (kommer video på det sen) samt benspark och leg curl.

 

Barhäng

(Gammal bild från ett benpass för cirka 5 veckor sedan)  ”Just hanging at the bar” smiley

 

 

PEACE OUT

 

/Staffan

Metabolic damage – skadad ämnesomsättning

- 2014-10-09 -

 

 

 

Metabolic damage, eller skadad ämnesomsättning som det mera är känt för oss!
 

Det är något som är vanligare än vad många tror, jag är även övertygad om att det är många som har en rubbad eller skadad ämnesomsättningen utan att i själva verket veta om det!

Jag vill påpeka att detta är vanligast bland fitnesstävlande personer (tjejer är mer drabbade) och något som händer om man dietar extremt hårt och länge och samtidigt tränar väldigt mycket. Det är inget man bör förväxla med att man inte går ner i vikt om man börjat som nybörjare börjat ”banta”, vilket ofta handlar om annat (för lite kunskap om kost, för högt kaloriintag, för lite motion osv). Det är inte säkert att det kommer hända bara för att man gör en diet/tävlingssatsning, men det gäller att vara medveten om vad man gör så man inte kör sin ämnesomsättning i botten.

 

PT Staffan

 

Har du svårt att gå ner dina ”kilon”, även om du tränar som bara den och äter kalorisnålt? Då är det kanske det som är problemet! Att du tränar för mycket och äter för kalorisnålt. Här i extremernas stad (Stockholm) träffar man många som verkligen tror att mer är bättre!
Mer cardio, mer spinning, mer intervall, mer mer mer… Förutom kalorier då. Helst så få som möjligt.

kanske är detta en utav dem mera komplicerade utmaningar som jag som tränare stöter på!
Det är faktiskt lättare sagt än gjort att försöka övertala speciellt tjejer (men även killar) att de ska styrketräna mer, och äta fler kalorier för att ett bättre resultat.
make sense right?

Våra kroppar är otroligt smarta och kommer i stort sett göra vad som helst för att vi ska överleva. Skulle vi hamna i en situation (t.ex. en diet eller att vi skulle hamna i en situation där vi inte får tag på mat) så sänker kroppen sin ämnesomsättning för att vi inte ska svälta ihjäl.

Det viktigaste som man bör tänka på när man gjort en diet eller legat på underskott, är att man måste göra en omvänd diet när tävlingen eller slutdatumet är över. Man måste långsamt öka på kaloriintaget vecka för vecka (så lite som 50-100 kcal per vecka kan räcka) så att kroppen sakta vänjer sig vid mer mat och ökar sin ämnesomsättning.
 

Det är också otroligt viktigt att man styrketränar så att man ökar sin muskelmassa och därigenom också ökar ämnesomsättningen.
Ha tålamod, det kommer ta tid att reparera ämnesomsättningen, men ge inte upp!

Hoppas ni blev något klokare utav detta, och förstår vad jag menar i stora drag!
Om du vill få en bättre uppfattning på hur dina kostvanor ser ut och hur mycket du bör äta per dag beronde på dina mål.

 

Så maila mig på : ptstaffan@gmail.com och märk mailet Metabolic damage

 

PEACE OUT

 

/Staffan

 

Middag

- 2014-10-03 -

 

Hej.

 

Såhär kan en middag se ut för mig nu under min diet

Middag

 

  • 200 gram potais
  • 400 gram kyckling
  • 3 skivor tomat
  • spenatblad
  • 1 burk celsius cola

 

Många blir ofta förvånade när dem ser hur mycket jag äter, och då går jag just nu ändå på diet och tappar vikt.. (fettprocent)

Vill du ha hälp att optimera din kost för att få bästa träningsresultaten? kontakta mig på ptstaffan@gmail.com 

”abs are made in the kitchen not in the gym”

 

PEACE OUT

 

/staffan

 

stats