Bra VS dåliga kolhydrater

- 2014-09-29 -

 

Hej.

 

Många som har undrat vad som är bra och dåliga kolhydrater, och vad är egentligen en kolhydrat?

Om vi börjar med vad en kolhydrat egentligen är! Kolhydrater är en grupp näringsämnen och ett gemensamt namn för sockerarter.

Så om någon säger såhär : ”Idag ska jag äta mycket kolhydrater till min lunch för att orka köra ett hårt pass” Så kan man egentligen inte (om vi ska hårddra det) avgöra vad den personen ska äta, det kan tex vara glass, ris, pizza, goids, potatis, bröd, chips, läsk, pasta..mm

Kolhydrater är alltså ett samlingsnamn för en väldigt stor grupp närningsämnen, och det är skillnad på kolhydrater och kolhydrater! Är ni med?

Dra inte alla kolhydrater över en kam. Vissa kolhydrater klarar du dig helt utan, andra är livsnödvändiga. Den stora utmaningen med kolhydrater är att hålla dem på en rimlig nivå procentuellt sett per måltid och dag. Det är vanligt att äta för mycket kolhydrater, totalt både per måltid och per dag. Detta betyder dock inte att det skulle vara bra att äta så lite kolhydrater som möjligt.

 

 

Långsamma kolhydrater

 

  • Råris
  • Fullkornspasta
  • Grovt bröd med synliga korn
  • Svartris
  • Linser
  • Bönor
  • Baljväxter
  • Frukt & bär
  • Osötad musli

 

 

Snabba kolhydrater

  • Socker
  • Glass
  • Godis
  • Läsk
  • Sylt
  • kakor
  • Chips
  • Majs
  • Flingor
  • Vitt mjöl, pasta, ris
  • Pommes

 

 

Långsamma kolhydrtater består av längre kjedjor av kolhydrater och tar längre tid att bryta ner och man håller sig därför mätt längre och blodsockret skjuter inte i höjden utan håller sig på en jämn nivå.

Snabba kolhydrater tar kroppen upp snabbt och blodsockret går i taket för att sedan sjunka lika snabbt igen och man blir då sugen/hungrig igen.

 

PT Staffan

 

Väldigt många i dagens läge äter inte snabba kolhydrater bara en gång om dagen utan flera gånger och då kan ni tänka er vilka dalar och toppar som förekommer.

Man måste hela tiden fylla på med energi för att hålla sig pigg och glad. Väljer man istället att enbart äta långsamma kolhydrater så kan man undvika att hamna i dessa dalar och toppar, får ett jämnare och bättre humör och småäter säkerligen mindre.

 

OBS man blir inte överviktig av att äta kolhydrater, det är mängden, när på dygnet och vilken typ av kolhydrat (sockerart) som avgör.

 

PEACE OUT

 

/Staffan

 

Like an empty page

- 2014-09-29 -

 

 

Varje dag är som en tom sida, och du är författaren så se till att du skriver bra saker i din bok! Ny vecka, nya, ny dag, nya möjligheter!

Så låt göra det bästa utav det!

 

Every new day is like an empty page, and you are the author so make sure you write good things in your book. New week, new day, new possibilities!

let`s make the best of it!

 

PT Staffan

 

PEACE OUT

 

/Staffan

Bra pass!

- 2014-09-28 -

 

Tja.

 

Riktigt bra träningspass på Delta Gym i helgen!

 

Delta

På bilden ser ni mig,  Sophie Arvebrink och Linus Carlen som vissa utav er säkert känner till sedan tidigare. Sophie är förmodligen starkaste tjejen i stan! Någon som vågar säga emot? hehe..

 

PEACE OUT

 

/Staffan

Tips

- 2014-09-28 -

Hej.

 

Jag tänkte tipsa om en väns blogg som jag  tycker ni borde kolla in! Hon är vädligt inspirerande och har gått från att vara ohälsosam till att ha blivit en stor föebild för många inom fitness, träning och hälsa. Jag pratar om Åsa, mera känd som @Jellydevote på instagram och i sociala medier.

 

Jellydevote

Jag rekommenderar ett besök hos henne blogg, länk Här Du hittar även hennes Youtube kanal genom att klicka på denna Länk

 

PEACE OUT

 

/Staffan

Det närmar sig!

- 2014-09-28 -

 

Hej

 

Det börjar närma sig tävling och decembercupen, idag är det endast 55 dagar kvar! Ingenting ju!

Jag kommer att tävla i athletic fitness. Det är 4 stycken olika tävlingsmoment kan man säga. Posering, chins, dips och rodd 1 minut (roddmaskin)

Posering

(2 bilder från då jag övar på dem 4 olika poseringarna för cirka 1 vecka sedan)

Posering

 

PEACE OUT

 

/Staffan

protein blåbärsmuffins

- 2014-09-26 -

 

Hej.

 

Tänkte dela med mig utav receptet på mina homemade protein blueberry muffins smiley

Blev stor efterfrågan på receptet igår när jag lag upp denna bild på min instagram

Protein blårbärs muffins

(Glöm inte att även följa mig på instagram, det är många bilder som jag lägger upp där men som inte kommer med i bloggen)

 

 

 

protein blåbärsmuffins ala Staffan

  • 4 st ägg
  • 1/2 banan
  • 60 gram fiberhavregryn (går bra med vanligt havregryn)
  • 3 dl blåbär
  • 1-1/2 skopor proteinpulver (1 skopa 0,80 dl) Jag anväder Fitnessgurus One Egg® proteinpulver
  • 2 msk sötningsströ (STEVIA)
  • 1 msk bakpulver
  • 50 gram dinkelmjöl

 

Blanda sedan alla ingredienser, in i ugnen under cirka 20 minuter på 175-180 grader. Jag har även valt att toppa med färska blåbär, vindruvor och kokosflan.

 

Lycka till..

 

PEACE OUT

 

/Staffan

 

 

Checklista..

- 2014-09-24 -

Hej.

 

Här kommer en checklista för att förbli olycklig. Så gör alltså precis tvärtom mot dem punkter jag kommer att ta upp nu!

 

  1. Förvänta dig att andra ska göra dig lycklig.
  2. Skyll din olycka på andra.
  3. Använda ”om bara” så ofta du kan när det gäller tid, pengar oc h vänner.
  4. Jämför det du har med andra.
  5. Var alltid allvarlig.
  6. Försök göra alla till lags.
  7. Säg aldrig nej.
  8. Hjälp andra, men låt ingen hjälpa dig.
  9. Betrakta dina egna behov som oviktiga.
  10. Om någon ger dig en komplimag, avfärda genast.
  11. Om någon kritiserar dig, förstora det.
  12. Behåll alla känslorna på insidan.
  13. Förändras aldrig.
  14. Var aldrig nöjd med något annat än perfektion
  15. Tillbringa all din tid i det förflutna eller i framtiden.

 

Källa : Kristina Reftel

 

Staffan

 

Är säker på att några utav oss (även jag) känner igen sig i några av dessa 15 punkter. Försök ha dem i åtanke lite då och då! Inte bara när det gäller din träning. Även jobb, privatliv osv. Allt hör liksom ihop. Försök leva lite mera i Nuet och fokusera istället på det som du kan påverka.

 

PEACE OUT

 

/Staffan

Ny vecka

- 2014-09-22 -

 

Hej på er.

 

Det är måndag, vilket betyder ny vecka och nya möjligheter. Har ni satt upp några mål inför veckan? Kanske ännu viktigare, kommer du att fixa det?

DO it

 

”set goals then kick them in the face”

 

Idag ska jag försöka hinna med 2 egna pass. Roddintervaller och armar, mage lite senare. Däremellan ska 6 stycken klineter tränas. Måndagar är underbara. Nu kör vi!

 

 

PEACE OUT

 

/Staffan

stats